暑期护眼黄金时”，牢记12字，健康过暑假

暑假期间，我国大部分地区高温酷暑，儿童青少年更容易出现户外活动减少、长时间近距离用眼、作息不规律的情况。预防和控制近视，儿童青少年及其家长应从以下三方面着手。

正确用眼

过度近距离用眼是近视的重要诱因。假期中，家长应指导孩子合理安排学习和娱乐时间，尽量减少近距离用眼。若孩子长时间使用电子设备，建议遵循“20-20-20”法则休息放松，即每近距离用眼20分钟，看向20英尺（约6米）远处的物体20秒。

改善用眼环境也是预防近视的重要措施。家长应为孩子提供良好的用眼光线，避免在强光直射或昏暗的环境下阅读或看电子屏幕。光线不足时，应开启房间顶灯，必要时搭配台灯辅助（右手写字，台灯应置于左前方）；夜晚应同时打开顶灯和台灯。

户外活动

大量研究表明，户外活动能有效预防和控制儿童青少年近视。

户外活动关键在于“白天的户外”，要求人在室外光线环境中。天黑后的户外活动不计算在内，因其目的是接触自然光，这是防控近视的根本要素。

户外活动并非一定要晒太阳，阴天活动也对防控近视有效。但需要光照强度和时间的叠加，若为阴天或傍晚，或在阳台、架空层等场地活动，则需相对延长活动时间。

假期中，家长可带孩子进行大量户外活动，弥补平时不足。户外活动强度越大，近视防控效果越好。建议每天进行2小时户外活动，可累积计算。

家长若为孩子报课外班，可选择户外体育项目。若参加室内学习或网课，则更应注意培养正确的用眼习惯。

营养均衡

家长应引导孩子少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，多吃水果、蔬菜、鱼类、蛋类等食物，可适当食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，保证孩子营养均衡。

家长要注意孩子饮食的多样性。部分孩子挑食或偏食，会导致眼睛发育所需营养素供给不足。对于存在此问题的孩子，家长应做到食谱多样化。均衡饮食能确保孩子眼睛发育所需的各种营养素充足。

家长常关心给孩子吃什么能预防近视。维生素A、叶黄素是形成视力的必要营养素，对维持视力、眼健康有重要作用，但在近视防控中的作用尚未明确。