开封张洋洋：中医调养脾胃，筑牢健康根基

【查找证书】在人体的脏腑系统中，脾胃宛如一座重要的“枢纽”，承载着消化食物、运化水谷精微以及为全身提供营养物质的关键职责。它们是人体生命活动得以持续的坚实后盾，脾胃健运则身体气血充足，脏腑功能协调，各项生理活动才能有条不紊地进行。然而，在当今快节奏的生活模式下，人们面临着诸多不良因素的干扰，诸如不合理的饮食习惯、长期的精神压力、过度的劳累等，这些都使得脾胃不堪重负，脾胃疾病的发生率逐年攀升。脾胃一旦受损，不仅会影响消化吸收功能，还会引发一系列连锁反应，对整体健康造成严重威胁。中医作为我国传统医学的瑰宝，对脾胃的认识深刻且独到，在调养脾胃方面积累了丰富的智慧和行之有效的方法。深入了解并运用这些中医调养之法，对于维护脾胃健康，进而筑牢整个身体的健康根基，具有不可估量的重要意义。

一、饮食调养

（一）规律进食

定时定量进餐是养护脾胃的基础。每日三餐应尽量保持固定的时间，避免过饥或过饱。过度饥饿会导致胃酸分泌过多，损伤胃黏膜；而暴饮暴食则会加重脾胃的负担，使其无法正常消化食物。例如，早餐应在7 - 9点之间食用，提供一天开始所需的能量；午餐在11 - 13点，保证下午的精力；晚餐则宜在17 - 19点，且不宜吃得过多，以免影响睡眠时脾胃的休息。

（二）合理搭配食物

脾胃喜欢温热、易消化的食物。应多食用五谷杂粮，如小米、大米、玉米等，它们富含膳食纤维和维生素，有助于脾胃的运化。同时，搭配适量的蔬菜、水果，保证营养均衡。例如，山药具有健脾益胃的功效，可煮粥或炒菜食用；南瓜性温，能补中益气，可蒸煮后食用。此外，要少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，这些食物容易损伤脾胃阳气，导致脾胃功能失调。

二、情志调节

（一）保持心情舒畅

中医认为，情志与脾胃密切相关。过度的思虑、忧愁、愤怒等不良情绪会影响脾胃的正常功能。当人处于焦虑或紧张状态时，脾胃的蠕动会减慢，消化液分泌也会受到抑制。因此，要学会调整自己的心态，保持心情愉悦、舒畅。可以通过听音乐、阅读、运动等方式缓解压力，放松心情。例如，每天花半小时听一些舒缓的音乐，能有效舒缓情绪，促进脾胃的气血流通。

（二）避免情绪过激

大怒伤肝，而肝郁则会克脾土，影响脾胃的健康。在日常生活中，要尽量避免情绪的剧烈波动，遇到事情保持冷静。当感到愤怒时，可以先深呼吸几次，让自己平静下来，再理性地处理问题。同时，培养乐观积极的心态，看待事物多从正面角度出发，有助于维持脾胃的良好功能。

三、中药调理

（一）党参

党参具有健脾益肺、养血生津的作用。对于脾胃虚弱、食欲不振、乏力等症状有较好的改善效果。可以将党参煲汤或煮粥食用，如党参黄芪炖鸡汤，既能滋补脾胃，又能增强体质。

（二）白术

白术能健脾益气、燥湿利水。适用于脾胃虚弱、腹胀泄泻等情况。可将白术研磨成粉，冲服或加入食物中食用。也可以用白术泡茶饮用，具有一定的健脾养胃功效。

（三）茯苓

茯苓利水渗湿、健脾宁心。对于脾胃湿困、失眠等症状有一定的缓解作用。可以将茯苓与山药、薏米等一起煮粥食用，有助于排出体内湿气，健运脾胃。

四、穴位按摩

（一）足三里

足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。经常按摩足三里可以调节脾胃功能，促进消化吸收，增强免疫力。可用手指按揉，每次按摩5 - 10分钟，每天1 - 2次。

（二）中脘穴

中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处。按摩中脘穴可缓解胃痛、腹胀、恶心等症状，具有和胃健脾的作用。可以用手掌轻轻按摩，顺时针方向旋转，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次。

五、运动锻炼

（一）散步

散步是一种简单而有效的运动方式，对脾胃健康有益。饭后半小时进行适当的散步，能促进胃肠蠕动，帮助消化。散步时步伐应平稳，速度适中，可根据自身情况逐渐增加散步的时间和距离。

（二）太极拳

太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳可以调节呼吸，增强脾胃的运化功能，同时还能锻炼身体的柔韧性和平衡力。每天坚持练习30 - 60分钟，对脾胃调养有很好的效果。

总结：

中医调养脾胃是一个全方位、系统性的过程，涉及饮食、情志、中药、穴位按摩以及运动等多个方面。通过规律的饮食调养，为脾胃提供适宜的营养和消化环境；良好的情志调节，避免不良情绪对脾胃的损伤；合理的中药调理，借助药物的功效改善脾胃功能；有效的穴位按摩，刺激经络穴位，促进脾胃气血运行；适当的运动锻炼，增强体质，提升脾胃的运化能力。综合运用这些方法，能够有效地调养脾胃，使其恢复正常功能，为身体的健康奠定坚实的基础。在日常生活中，我们应重视脾胃的养护，将中医调养方法融入到生活的点滴之中，养成健康的生活习惯。只有脾胃健康，才能保证身体充分吸收营养，维持各脏腑的正常运转，从而实现整体健康，提高生活质量，享受美好的人生。同时，如果脾胃疾病症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行规范治疗，结合中医调养，促进疾病的康复。

开封市第二中医院中医内科 张洋洋